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周末适合做什么运动 六大户外运动哪种适合你

发布时间:2017-03-31  来源:未知  作者:木木

  周末适合哪些健身运动呢?周末怎么健身最好呢?下面让我们来懂得一下适合周末健身的六大户外运动。

周末适合做什么运动 周末适合做哪些户外运动 户外运动有哪些

(资料图)

  1、骑马

  适宜人群:工作压力非常大,且有一定危险,如自己开公司者或公司的治理层等。

  理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满意你那颗想飞的心吗?天地之大,究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱分开那个小圈子,渴望更辽阔的天地,也许在骑马的时候,在飞奔的霎时间,我们心中的妄想已实现了一半。

  健身效果:骑马可以锻炼你的迅速性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

  2、登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑披发的浑浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让本人置身于大天然中,纵情呼吸,干脆流汗,把一周的沉闷和疲劳通通丢掉。

  效果:登山是极佳的有氧运动,能够增进新陈代谢,加速血液循环,还可以进步耐力和腿部气力,增强心肺功能。

  3、长跑

  适宜人群:工作素来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较实用,但周末集中跑两天,岂但效果不大,而且长跑是较激烈的运动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能均匀调配身材负载,比陆地跑有显著的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒服的感到。

  效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

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(资料图)

  4、滑冰

  适宜人群:平时活动少,即便周末也懒得锻炼的人。

  理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能到达健身效果的运动,滑冰主要锤炼腿部肌肉,并能提高肢体的机动性和协调性。

  效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵巧性和身体各部位力气。

  5、潜水

  适宜人群:每天朝九晚五、循序渐进地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。

  理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已盼望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会知足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你好像来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不论不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快活似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、懊恼也变得那么无足轻重。

  效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳势均力敌。另外不会游泳的人也可以噢。

  6、逛街

  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

  理由:这是最受女性欢送的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里干燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身办法。

  效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大批的热量,达到健身的效果。




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