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失眠如何调理 4个妙招缓解失眠症状

发布时间:2017-01-08  来源:未知  作者:木木

  失眠者中大多数为从事IT、治理和新闻等脑力劳动的白领阶层,这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因,长年饱受失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手腕之一,通过心理治疗技巧来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为,失眠者可以通过办法进行自我行为治疗。

失眠怎么办 失眠如何调理 失眠有什么危害

(资料图)

  缓解失眠症状的小妙招

  睡前调节

  失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不吸烟,不看出色刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几回等以改良机体的血液循环,可恰当饮用热牛奶等增进睡眠。

  倦时上床

  失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床期待,以免形成恶性循环,对床形成前提反射。上床后,如果感到头脑特殊苏醒毫无睡意,那么就马上起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,假如中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

  学会放松

  上床后,把肢体摆在你以为最舒服的位置上,双眼半闭,微微地呼吸,让全身肌肉放松,或者使本人轻轻地打呵欠,此时再想象一个非常僻静的环境,这样,即将你就会渐渐地进入梦乡。

  按时起床

  要保障到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立刻起床,即便当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或疲倦时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

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(资料图)

  失眠的危害

  1、导致脱发

  许多人都不知道:睡眠不好,头发最轻易受伤。由于失眠长时间存在,会造成人体内分泌失调,进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质转变,就会引起脱发。

  2、引起健忘

  健忘是指人的记忆力削弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠。

  3、伤精神

  睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身材的各个部分都在休息,让全身心处于放松的状态,但新陈代谢并没有结束,能够确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的弥补,对神经系统能正常发育有赞助,为第二天的活动积蓄气力。然而,失眠就达不到这样效果。

  4、引发肥胖

  失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降,而消脂蛋白是血液系统中运动的一种物质,对大脑做出是否进食的决议造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素可以引起人的进食欲望。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,就会引发肥胖。




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